Trailrunning ist mehr als Laufen - ein vielfältiges Ganzkörpertraining inmitten der schönen Natur. Neben der Ausdauer wird der gesamte Bewegungsapparat trainiert. Koordination- und Reaktionsvermögen werden gestärkt und innerer Stress abgebaut.

Zudem macht Trailrunning mega Spaß.

Wo beginnt der Trailrun

Sobald wir die asphaltierte Straße verlassen und unseren Lauf über Wiesen und durch Wälder fortsetzen, sprechen wir vom Trail Run. Auch der Strandlauf sowie der Lauf in alpinem Gelände zählen dazu. Nahezu alle Wege mit grobem oder unbefestigten Untergrund.

2015 wurde der Trail Run als eigene Disziplin der IAAF (World Athletics Sportverband) anerkannt.

Trail Running und seine Vielfalt

Das Laufen im freien Gelände ist meist sehr unterschiedlich und wird von Sportlern sowie der Sportartikelindustrie in vier Arten unterteilt.

Cross Trail

Cross Trails folgen fast ausschließlich präparierten Wegen in der Natur und sind weniger anspruchsvoll - daher für jedermann und für Anfänger sehr gut geeignet.

Tipp: Laufschuhe sollten mittelstarkes Profil, erhöhte Dämpfung und Stabilität haben.

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Cross Running

Wer in der Stadt wohnt, muss normalerweise ein paar Kilometer über den Asphalt laufen, bevor das Naturgelände erreicht wird. Meist die einfachste Form von Trailrunning, dennoch ist unbedingt auf die Umstellung des Laufuntergrundes zu achten, um Verletzungen vorzubeugen.

Tipp: Laufschuhe sollten etwas mehr Profil als üblich und eine gute Dämpfung haben.

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Cross Adventure

Trails verlaufen meist in alpinem Gelände, die durch natürliche Hindernisse, aber auch Steigungen und Gefälle stark geprägt sind. Dieser Lauf ist einem Abenteuer gleichzusetzen und absolut befreiend für den Kopf. Neben Ausdauer ist höchste Konzentration erforderlich um evtl. Verletzungsrisiken vorzubeugen.

Tipp: Laufschuhe erfordern starkes Profil und erhöhte Stabilität.

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Cross Speed

Trailrunning mit Wettkampfcharakter - im Focus steht, das Ziel schnellst möglichst zu erreichen. Diese Variante erfordert höchste Aufmerksamkeit, Erfahrung und intensives Training.

Tipp: leichte Laufschuhe mit starkem Profil und sehr hoher Stabilität.

Und für die Ehrgeizigen - unser Tipp:

Ultralauf

Diese Läufe sind deutlich länger als die Marathondistanz von 42,195 km.

Fazit:

Beim Trailrunning bestimmt dein körperlicher Zustand den Laufrhythmus. Je intensiver die Laufstrecke, desto mehr Abenteuer, aber auch Überraschungen erfährst du. Je nach Laufstrecke erfordert diese Sportdisziplin höchste Aufmerksamkeit und Erfahrung.

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