Gesund leben - Tiere & Umwelt schützen!
Sport & vegane Ernährung - geht das?
Sport & vegane Ernährung - warum so erfolgreich?
Egal, welche Ziele wir verfolgen - wer aktiv ist, braucht nährstoffreiches Essen! Denn eine gesunde Ernährung liefert uns die Energie, die wir täglich benötigen, um volle Leistung zu erbringen. Gerade für Leistungs- und Kraftsportler ein wichtiges Thema, denn neben dem regelmäßigen Training ist die Versorgung mit allen Energieträgern, Vitaminen, Mineralstoffen und der richtigen Flüssigkeitzuführung von größter Bedeutung.
Richtiges Essen kann die mächtigste Form der Medizin oder die langsamste Form des Vergiftens sein!
Eigentlich gehört der Mensch zu den Allesfressern (Omnivoren) - sagt man! Aber heißt das auch, dass die heutigen Nahrungsmittel, die uns zur Verfügung stehen und von der Industrie in Turbogeschwindigkeit hochgezüchtet und verarbeitet werden, unserer Gesunderhaltung und Wohlergehen dienen? Könnte das ein Grund für das überdimensionale Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln
sein? Gerade Sportler greifen zunehmend nach Alternativen - zur Regeneration. Und das hat auch seinen Grund!
Studien zufolge weist die Ernährungssituation von Sportlern häufig Defizite auf:
- zu wenig komplexe Kohlenhydrate
- zu viel einfache Kohlenhydrate
- zu viele schlechte Fette (tierische Fette, Trans-Fettsäuren)
- zu viele Proteine (meist als Nahrungsergänzung)
- zu wenige Vitamine
- unausgewogen (Fertigprodukte, Diäten u. a.)
Das Resultat: eine unzureichende Versorgung an Makro- und Mikronährstoffen; die körperliche Leistungsfähigkeit wird beeinträchtigt und Krankheiten werden begünstigt.
Die Nahrung ist unsere Energiequelle
Für uns Sportler sind Fette
und Kohlenhydrate
die primären Energiequellen. Eiweiss
ist als Energieträger weniger von Bedeutung - jedoch für den Aufbau unserer Muskulatur unerlässlich.
Damit unser Körper diese Makronährstoffe nutzen kann, müssen sie zerlegt, resorbiert, zusammengesetzt und transportiert werden, um in die Zellen zu gelangen.
Und jetzt kommen die Vitamine
und Mineralstoffe ins Spiel - sie spenden zwar keine Energie, sind aber an fast all diesen Schritten beteiligt.
Zudem profitiert unser Körper von wichtigen Schutzstoffen wie sekundäre Pflanzenstoffen und den gesundheitsfördernden Ballaststoffen.
Wasser ist der wichtigste Nährstoff und steht insbesondere für uns Sportler an erster Stelle.
ANZEIGE
Ist eine vegane Ernährungsweise für Sportler empfehlenswert?
Immer öfter beweisen erfolgreiche Sportler, dass eine vegane Ernährungsweise und Sport miteinander vereinbar sind. Gerade im Ausdauersport
rücken Veganer zunehmend an die Spitze und machen die pflanzlichen Nährstoffe dafür verantwortlich. Aber auch im Kraftsport überzeugen immer mehr Sportler von ihrem veganen Input.
Studien zufolge ist die vegane Ernährungsweise für Sportler eine angemessene und gleichwertige Alternative zu fleischhaltigen Diäten. In Kombination mit einem aktiven Lebensstil, ein erfolgsversprechender Weg für beste Leistungen unter höchstmöglicher Belastungsintensität - im Ausdauer- sowie im Kraftsport. Ein Vorteil für vegane Sportler ist die schnellere Regenerationsphase. Beim Sport laufen Organismus und Muskeln auf Hochtouren. Dadurch erhöht sich die Bildung freier Radikale, die biologische Strukturen schädigen oder ungünstig verändern und langfristig chronische Krankheiten auslösen sowie den Alterungsprozess beschleunigen.
Eine gesunde vegane Ernährungsweise wirkt dem entgegen durch eine gute Versorgung von Nährstoffen mit antioxidativer Wirkung.
So wie jede sportive Ernährung sollte auch die vegane Sportlerernährung gezielt auf die individuelle Sportdisziplin zugeschnitten sein. Denn wenn ich z. B. im Ausdauersport zu viel, zu wenig, zu spät oder falsch trinke oder esse, hat dies direkte Auswirkungen auf meine Leistung. Ein professioneller Ernährungsplan
ist hier angemessen.
Die Ernährung eines Sportlers unterscheidet sich grundlegend von einer nicht physisch aktiven Person dadurch, dass der Organismus mehr Flüssigkeit und Energie benötigt. Je nach Sportart, Belastung und Ausdauer müssen die Energiedepots effizienter werden. Mit der richtigen Umsetzung und dem richtigen Timing kannst du deine Leistung gezielt steigern und top in Form bleiben!
das könnte dich auch interessieren
aktuelle Artikel
Wie können Veganer ihren Jodbedarf ausreichend decken und einem Mangel vorbeugen?
Du willst deinen Jodbedarf auf natürliche Weise decken? Mit Algen wie Wakame gelingt es dir mit Leichtigkeit - kombinierst du unseren Wakame-Algen-Salat mit einem Avo-Brot, wird daraus eine mega leckere, reichhaltige Mahlzeit. Hier geht's zum Rezept!
Muskeln und Gelenke brauchen zur Gesunderhaltung regelmäßige Bewegung. Überbelastung und Sportunfälle können den Gelenkknorpel schädigen. Was hilft gegen die Gelenkschmerzen?
Immer mehr Wintersportler bevorzugen die vegane Küche. Finde mit uns die besten Skihütten mit veganen Angeboten auf der Speisekarte.
Warum unsere All in One Oat Bowl ihrem Namen alle Ehre macht? Weil sie alles mitbringt, um dir einen vitalen Start in den Tag zu garantieren. Probier's gleich aus!
Warum sich grüne Erbsen-Slices perfekt als Sportler-Frühstück eignen? Sie liefern dir hochwertiges Protein, sind gleichzeitig kalorienarm und gut verträglich - zusammen mit den Ballaststoffen des Vollkornbrots, den Mineralien der Sprossen und den Saaten ergeben sie eine regelrechte Nährstoff-Bombe! Und das Beste kommt zum Schluss: die Erbsen-Slices sind super schnell gemacht - weil wir Sportler ja nie Zeit für's Kochen haben 😉
Das Wichtigste für einen gesunden und erfolgreichen Lauf ist der richtige Schuh für deinen Fuß und deinen Laufstil. Doch zunehmend spielen nachhaltige Aspekte eine immer größere Rolle - für den Sportler sowie den Hersteller.
Kartoffelfraeks aufgepasst - dieses Rezept ist für euch! Kartoffeln sind super vielseitig und ergeben zusammen mit frischen Gemüse eine richtige Nährstoffbombe!
Zecken lauern überall - daher sollte jeder, der sich draußen auspowert, unbedingt an eine gut wirkende Zeckenvorsorge denken.
Grüne Rezepte - grünes Gemüse und Früchte enthalten reichlich Chlorophyll und Lutein. Der regelmäßige Verzehr unterstützt . . .
Pesto - der Klassiker in der italienischen Küche - ist die erste auf Basis von Öl zubereitete Soße . . .
Sich gesund und vegan zu ernähren bedeutet nicht auf Gutes verzichten zu müssen, vielmehr kannst du deine alten Essgewohnheiten durch bessere ersetzen!
Zähle Nährstoffe, keine Kalorien - mit unserer Falafel-Bowl ganz easy . . .
Starte den Tag voller Elan mit unserer energiereichen Brokkoli-Weizenkeim-Bowl . . .
Wissenschaftler haben entdeckt - sowohl Rosenkohl aber auch Blumenkohl und Brokkoli unterstützen einen positiven Muskelaufbau
Classic-Langlauf oder Skating-Langlauf - entdecke den passenden Stil für dich und finde die richtige Ausrüstung!
Super leckeres und reichhaltiges veganes Weihnachtsmenü - Pastinakencremesuppe, Wintergemüse-Bowl und Bratapfel . Verwöhne deine Liebsten mit einem besonderen Menü
Was sind Grödel und wann erfüllen sie ihren Zweck . . . . .
Der Klassiker unter dem Weihnachtsgebäck neu erfunden: Du magst Vanillekipferl? Dann wirst unsere Spirulina-Zitronen-Kipferl lieben!
Die Hörndlwand (1.684m) gehört zu den schönsten Gipfel im Chiemgau. Eine abwechslungsreiche Bergtour mit einem Hauch Dolomitenflair und Besteigung zu drei Gipfelkreuzen.
Unglaublich zarte Schoko-Plätzchen mit feinem Sesam-Crunch - natürlich vegan ;-)
Was wäre die Weihnachtszeit ohne Lebkuchen und Glühwein?
Hier unser Rezept für leckere und saftige Lebkuchen und zwar ohne zusätzliche Zuckerpampe und tierische Produkte.
Hier findest du ein paar einfache Tipps für einen gesunden Lebensstil - manchmal sind es nur kleine Veränderungen, die viel bewirken!
Simpel und dennoch effektiv - mit wenig Zeitaufwand kannst du deine Figur in top Form bringen. Planks stärken die Muskeln im gesamten mittleren Körperbereich wie Rücken, Oberschenkel, Po, Hüfte, Schultern und Brust. Erfahre hier, wie ...
Der Heuberg ist vor allem wegen seinem Weitblick und der schnellen Erreichbarkeit ein sehr beliebtes Reiseziel in den Chiemgauer Alpen und mit seinen 1.338 Metern ein schnell erreichbarer Gipfel.
Selen ist lebensnotwendig für unser Immunsystem und dennoch ist ein Selenmangel hierzulande weit verbreitet. Ursachen und Infos, wie du einen Selenmangel vermeiden kannst, erfährst du hier.
Wandern in Bayern - südlich vom Chiemsee erhebt sich der Hochgern mit einer Höhe von 1.748 m. Lohnende Wanderung mit phantastischem Ausblick, auch im Winter . . .
Immer mehr Wintersportler treibt es in die Alpen. Das Resultat - der Betrieb sowie die Unfälle auf den Skipisten nimmt stetig zu. Für Skifahren mit guten Gewissen, haben wir für dich hilfreiche Verhaltensregeln für Skifahrer erstellt.
Ob mit dem Holzschlitten oder Rennrodel - Rodeln ist ein phantastisches Naturerlebnis für Jung und Alt. Also raus mit dem Schlitten und rauf auf den Berg!
Keine Wartezeiten am Skilift - keine teuren Liftkarten - und dennoch pures Schneevergnügen! Mit Skilanglaufen kommst du in den vollen Genuss der Natur und trainierst deine Ausdauer und Fitness.
Profisportler wissen es längst, wer auf sportliche Erfolge aus ist, muss regelmäßig trainieren und dem Körper ausreichend Energie und Wasser zuführen. Nudeln gelten als beliebte Sportlermahlzeit, insbesondere um die Glykogenspeicher in den Muskeln aufzufüllen
. . . wir sind begeistert - laufen mit On-Schuhen* ist tatsächlich "wie auf Wolken"!
Mit Plogging befreist du die Umwelt von Müll und profitierst gleichzeitig von zusätzlichen Trainingseinheiten. Erfahre hier mehr . . .
Neueste Studienergebnisse zeigen - vegane Sportler sind leistungsfähiger ab als ihre fleischessenden Mitstreiter. Erfahre hier mehr!
Du würdest gerne auf Fleisch und Käse verzichten, doch es mangelt an gut schmeckenden und gesunden Alternativen?
Es erwartet dich eine einfache bis sportliche Bergwanderung zwischen Kochelsee und Walchensee mit fantastischem Bergpanorama und Seeblick.
Weshalb fällt es den Menschen so schwer, auf Fleisch zu verzichten? Fleischessen wurde einst als positiv gewertet und mit Kraft oder Wohlstand gleichgesetzt. Doch das war einmal . . .
Magnesium ist in unserem Organismus nahezu an allen Reaktionen beteiligt, bei denen Energie gewonnen wird. Insbesondere sorgt das Powermineral für eine reibungslose Funktion des gesamten Muskelapparats und für ein stabiles Herz-Kreislauf-System. Erfahre hier die Vorteile von Magnesium und die besten veganen Magnesiumquellen.
Manch einer leidet bereits nach einem Glas Alkohol an Kopfschmerzen, Magen-Darm-Problemen, Hautrötungen usw. und das hat nichts mehr mit einem üblichen Kater gemein. Vielmehr handelt es sich hierbei meist um allergische Reaktionen.
Die Aroniabeere enthält viele wertvolle Schutzstoffe, die nachweislich unserer Gesundheit zugute kommen. Der regelmäßige Verzehr stärkt das Immunsystem, insbesondere bei dauerhaftem Stress und Leitungsdruck. Erfahre hier mehr . . .
Eine aktuelle Studie der Charité in Berlin zeigt, Spermidin kann
die Vermehrung von Coronaviren hemmen und damit unseren Körper schützen.
Reisprotein ist bestens geeignet, um deinen Eiweiss-Bedarf zu decken. Mit einem ausgezeichneten Nährstoff-Profil dient es neben dem Muskelaufbau dem Schutz deiner Zellen. Erfahre hier alles über Reisprotein!
Wer Sport in der Natur treibt, ist gesünder! Wichtig ist aber, dass es dir Spaß macht. Um dein Immunsystem durch Sport nachhaltig zu stärken und Negativ-Effekten vorzubeugen, beachte ein paar einfache Tipps.
Ein intaktes Immunsystem schützt unseren Körper rund um die Uhr vor unsichtbaren und körperfremden Eindringlingen wie Viren oder Bakterien. Damit dieser Schutzmechanismus auch laufend funktioniert, ist es unsere Aufgabe unser Immunsystem so gut wie möglich zu stärken.
Gesunde Zellen bleiben länger jung. Forscher fanden heraus - das biogene Polyamin Spermidin hält unsere Körperzellen rein und wirkt dem Altern entgegen.
Odlo produziert qualitativ hochwertige, langlebige und funktionale Sportswear sowie Sports-Underwear. Nachhaltigkeit und soziale Verantwortung stehen für das in der Schweiz ansässige Unternehmen im Focus.
Kevin Johnson, der CEO von Starbucks teilte mit, künftig die Verbraucher zu ermutigen, pflanzliche Milchalternativen aus Mandeln, Kokosnüssen, Soja oder Hafer zu wählen, da deren Produktion umweltfreundlicher als die der (Kuh-)Milchprodukte ist.
Wie kann es sein, dass ein Eisenmangel weltweit die häufigste Mangelerscheinung bei uns Menschen ist? Erfahre hier, warum Eisen so wichtig für unsere körperliche und geistige Fitness ist sowie vegane Eisenquellen, wie du einen Eisenmangel vorbeugen kannst und weitere Wirkungen von Eisen auf Sportler!
Dein vierbeiniger Freund soll dich beim Laufen begleiten? Super, denn Hunde lieben Bewegung und wenn du ein paar Grundregeln befolgst, kann das gemeinsame Lauftraining euch beiden viel Freude bereiten.
Freeletics ist eine schnelle Form des Bodyweight-Trainings. Alles, was du dafür benötigst, ist dein Körper und eventuell eine Fitnessmatte oder Klimmzugstange - du kannst überall und jederzeit trainieren! Erfahre hier, wie Freeletics funktioniert und welche Effekte das Training haben kann!
Rabatt - Aktionen für empfohlene Produkte
Hier findest du aktuelle Rabatt - Aktionen und Gutscheine für Produkte, die uns überzeugen und wir daher euch gerne empfehlen.
