Ernährungsplan

Erstelle deinen eigenen Ernährungsplan

Die meisten von uns glauben gut zu essen. Ein Irrglaube, der uns perfekt verkauft wird.

Das Resultat - sogenannte Wohlstandserkrankungen haben unsere Gesellschaft voll im Griff, die zunehmend unsere Lebensqualität und Leistungsfähigkeit belasten.

Eine Änderung der Ernährungsweise kann dem entgegenwirken - die Menge und Art der vorhandenen Nährstoffen spielen dabei die Schlüsselrolle.

Dazu braucht es keine strengen und teuren Diäten oder Trainingsprogramme - vielmehr lernst du eine auf dich abgestimmte Ernährungsumstellung, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst und die dir Spaß macht.

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Ernährungsplan - das Ziel

Die regelmäßige Kontrolle über dein Essverhalten:

Aufnahme der Gesamt-Kalorien
Zusammensetzung der Nährstoffe
Timing der Snacks und Mahlzeiten

Das Protokollieren hilft dir, deine Ernährungsweise auf deine körperlichen Ziele entsprechend anzupassen.

Ernährungsplan - so funktioniert's

Lade dir unseren kostenfreien Ernährungsplan herunter - die Vorlage gilt für jeweils einen Tag.

Ernährungsplan

Trage einfach die Menge deiner Mahlzeiten, Snacks und Getränke zu den entsprechenden Tageszeiten ein. Achte bitte auf genaues Abwiegen und die prozentuale Verteilung folgender Nährstoffe:

Bei Fertigprodukten kannst du die Angaben auf der Verpackung nutzen. Und wenn du dein Essen außer Haus zu dir nimmst, versuch es mit Fotos und vereinfachten Mengenangaben wie Handmaße, Stückzahlen und Haushaltsmaße (Teelöffel, Esslöffel, Tasse) und trage es später in deinen Ernährungsplan ein.

So kannst du Tag für Tag prüfen, ob dein Tagesziel aus Kalorien und Nährstoffen erreicht beziehungsweise überschritten ist und entsprechend deinem Ziel anpassen.

Berechne deinen persönlichen Kalorienbedarf

Ernährungsplan - Kalorienzählen

Du hast dir dein Ziel gesetzt und deinen täglichen Kalorienbedarf ermittelt? Dann geht's jetzt ans Kalorien zählen und das ist etwas zeitaufwendig, schließlich musst du jede Mahlzeit abwiegen und die entsprechenden Kalorien in dein Tagebuch eintragen.

Bei Lebensmittel, die über einen Barcode verfügen, kannst du mit Hilfe eines Barcode-Scanners die Nährwerte feststellen.

Mit Hilfe verschiedener Apps kannst du dir das Zählen erleichtern, wiegen und dokumentieren musst du dennoch.

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