Für uns Sportler ist Magnesium eines der wichtigsten Elektrolyte. Eine ausreichende Magnesiumversorgung senkt nicht nur das Risiko von Muskelkrämpfen. Das Mineral sorgt für eine reibungslose Funktion des gesamten Muskelapparats und für ein stabiles Herz-Kreislauf-System. Als wichtiger Bestandteil von über 300 Enzymen ist es an fast allen Stoffwechselvorgängen der Zelle, insb. an Kohlenhydrat- und Proteinstoffwechsel, beteiligt. Mit anderen Worten - ohne Magnesium keine Energie!

Je mehr Magnesium und Calcium in unserem Körper im Gleichgewicht stehen, desto besser ist die Balance zwischen Anspannung und Entspannung des Muskels. Tritt eines von beiden in zu geringer Konzentration auf, könnte sich dies durch das Auftreten von Muskelkrämpfen bemerkbar machen.

Aufgrund des erhöhten Magnesiumverlusts über Schweiß und Urin solltest du als Sportler, insb. als Leistungssportler, auf eine ausreichende Magnesiumversorgung achten. Auch Kraftsportler haben durch die hohe Proteinzufuhr einen höheren Bedarf an Magnesium. Viele Aktive greifen gerne zu Magnesiumpräparaten - aber ist dies wirklich notwendig? Gerade pflanzliche Lebensmittel sind gute Magnesiumquellen - wie du in nachstehender Tabelle ersehen kannst.

Laut DGE besteht für einen Erwachsenen (Nichtsportler) ein täglicher Magnesiumbedarf von 300mg (Frauen) bis 350mg (Männer).

Bei einer ausgewogenen gesunden Ernährung ist eine Überdosierung mit Magnesium eher unmöglich. Die zusätzliche Einnahme von magnesiumhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln könnte je nach Dosierung eine Überversorgung zur Folge haben.