Du kannst Leg Raises in 3 verschiedenen Varianten ausführen:

Nun hebe deine Beine gleichzeitig an und führe sie senkrecht nach oben, bis Beine und Oberkörper einen 90°-Winkel bilden. Die Beine bleiben gestreckt. Anschließend senkst du sie wieder ab. 

Kurz bevor du den Boden berührst, führst du die nächste Wiederholung aus. Beginne mit 5-10 Wiederholungen je Satz.

Achte darauf, dass dein Rücken und Rumpf während der gesamten Ausführung am Boden bleibt. 

Hebst du den Rumpf an, legst du die Konzentration deines Trainings auf die Bauchmuskulatur - zwar stärkst du diese dadurch mehr, doch Vorsicht: dies kann wegen der Einseitigkeit zur Überbelastung deiner Wirbel führen. Denn der Hüftbeuger, der hier als Gegenspieler dient, wird im Verhältnis zu den Bauchmuskeln sehr wenig beansprucht.

Hänge dich an eine Stange, einen Ast, o. Ä., die so hoch ist, dass du dich noch mit ausgestrecktem Körper knapp über Boden befindest. Die Hände sind etwa schulterbreit auseinander. 

Ziehe nun deine Knie angewinkelt bis zur Hüfte nach oben und senke diese langsam wieder ab. Dabei solltest du gerade bleiben und nicht hin und her baumeln. Fällt dir dies leicht, dann lege direkt einen Gang zu und probier's mit gestreckten Beinen.

Für ein zusätzliches Training der Oberarme und der Schultermuskulatur, führe Leg Raises in der Stützposition aus.

Stütze dich mit deinen Händen ab, am besten sollten deine Beine knapp über dem Boden sein.

Nun hebe deine Knie zur Hüfte, möglichst bis zur Brust an und senke sie langsam wieder ab. Anspruchsvoller wird's mit gestreckten Beinen.