Die richtige Ausführung bringt den Erfolg. Tust du das nicht, kann es schnell zu Fehlbelastungen, insbesondere deiner Kniegelenke führen. Hier zeigen wir dir die richtige Technik für Squats:
Nun beginnst du mit den eigentlichen Squats:
Verlagere deinen Oberkörper im 45-Grad-Winkel nach vorne, dein Rücken bleibt dabei unbedingt gerade. Dein Blick ist leicht nach unten gerichtet - Kinn zur Brust.
Nun schiebe dein Becken so weit wie möglich nach hinten und senke deinen Körper langsam ab. Spanne dabei deinen Bauch an, um die Bildung eines Hohlkreuzes zu vermeiden.
Du solltest deinen Körper mindestens so weit absenken, dass sich deine Oberschenkel in waagrechter Position zum Boden befinden. Je weiter du deinen Körper absenkst, desto intensiver trainierst du deinen Gesäßmuskel.
Wichtig für dich: die Belastung der Kniegelenke nimmt bei fortschreitender Tiefe der Squats zu.
Jetzt bewegst du deinen Körper in einem schnelleren Tempo wieder nach oben und richtest dich auf. Wichtig ist, dass du während der gesamten Ausführung der Squats deine Fersen fest in den Boden drückst.
Überprüfe deine Ausführung!
Du bist dir nicht sicher, ob du die richtige Technik anwendest? Stelle dich etwa 15-30 cm entfernt vor eine Wand - den Blick zur Wand - und führe die Squats aus. Dann merkst du, ob du das Becken weit genug nach hinten geschoben hast. Denn bei korrekter Ausführung der Squats berührst du die Wand nicht. Trainiere am besten mit einem Partner zusammen, dann könnt ihr euch gegenseitig korrigieren und pushen.
Die meisten Sportler halten ihre Arme während den Squats nach vorne - das hilft unseres Erachtens am besten zum Halten des Gleichgewichts. Um deine Beweglichkeit zu trainieren, solltest du aber verschiedene Armpositionen ausprobieren und ab und zu wechseln.
Achte beim Training auf die richtige Atmung. Wenn diese falsch ist, wirkt sich das negativ auf deine Leistung aus.
Atme während des Absenkens ein und während des Hochdrückens wieder aus.