Gesund leben - Tiere & Umwelt schützen!
Blog-Layout
Wandern - so profitiert dein Körper & deine Gesundheit
Wenn wir vom Wandern reden, meinen wir nicht frische Luft schnappen und spazieren gehen. Vielmehr ist von ausdauerndem Gehen die Rede, damit der Körper so richtig auf Trab kommt. Je mehr Steigungen bewältigt werden, desto besser. Nur so profitiert dein Körper und bleibt nachhaltig fit.
Wandern - gesundheitliche Effekte
Wandern in der Natur ist eine ausgezeichnete Therapie für die Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele. Eine gewisse Regelmäßigkeit vorausgesetzt. Ähnlich wie beim Laufen
profitiert der Körper von vielen gesundheitlichen Vorteilen:
- Stärkung des Herz- Kreislauf-Systems
- Verbesserung des Stoffwechsels, daher höhere Fettverbrennung - die Pfunde purzeln schneller
- Stresskiller
- Antidepressive Wirkung
- Stärkung des Immunsystems
- Stabilisierung und Stärkung der Knochen, Gelenke, Sehnen und Bänder - dadurch verringert sich die Verletzungsgefahr
- Vergrößerung der Lungenvitalkapazität - dadurch verbesserte Durchblutung der Lunge
- Steigerung des geistigen Leistungsvermögens
- Fördert einen gesunden Schlaf
Wandern birgt nur wenige Risiken wie Muskelkater oder Gelenkschmerzen beim Abstieg. Dem kannst du vorbeugen, wenn du moderat mit einfachen Touren beginnst und sukzessive deine Leistungsfähigkeit steigerst oder zuhause regelmäßige Fitness betreibst.
Unfälle durch Stolpern oder Sturz sind eine häufigere Ursache. Dem kannst du durch passende Ausrüstung und entsprechender Tourenplanung vorbeugen.
Finde das passende Equipment
ANZEIGE*
Wandern - Tipps zur Vorbeugung von Gelenkschmerzen
Bergwandern darf man nicht unterschätzen - gerade bergab klagen viele Wanderer über Gelenkschmerzen, vor allem über Knieprobleme. Mit einer klugen Gehtechnik und ein paar Tipps kannst du dem vorbeugen und wieder schmerzfrei im Tal ankommen.
- Gute, knöchelhohe Wanderschuhe mit passenden Socken sollten am Fuß fest sitzen - beugt Umknicken und Bänderverletzungen vor.
- Atmungsaktive Sport-Kompressionsstrümpfe schützen vor Überlastung bei längeren Touren und schützen Waden, Sprunggelenke und Fersen.
- Wanderstöcke können sehr hilfreich sein - richtig eingesetzt verteilen sie bergauf den Kraftaufwand auf Arme und Beine gleichmäßig. Bergab reduzieren sie die Stöße und ermöglichen dir einen gelenkschonenden Abstieg.
- Bandagen für die Kniegelenke geben Stabilität und unterstützen die Gehtechnik.
ANZEIGE*
Wandern - Trainingseffekte für den Körper
Regelmäßiges und moderates Wandern trainiert, ähnlich wie beim Laufen, die Ausdauer, die Muskulatur und verbrennt Kalorien:
- Regelmäßige Trainingseinheiten verbessern deine Grundlagenausdauer. Dabei solltest du ein Tempo wählen, mit dem du dich wohl fühlst, ohne an deine Grenzen zu stoßen. So wirst du leistungsfähiger und dein Körper regeneriert nach Belastungen schneller.
- Die dünnere Luft in höheren Lagen treibt die Produktion der roten Blutkörperchen an und erhöht die Sauerstoffaufnahme. Das macht uns leistungsfähiger.
- Aktives Wandern verbrennt ähnlich viel Kalorien wie Laufen (ca. 60 Kalorien pro Kilometer). Unebenheiten und Steigungen treiben die Herzfrequenz in die Höhe und steigern den Sauerstoff- sowie den Kalorienverbrauch (ca. 50 Kalorien bei 100 Meter Anstieg).
- Wandern trainiert die Muskeln, vorzugsweise Beine, Po, Füße, aber auch Rumpf und Arme. Je anspruchsvoller die Tour - desto effizienter das Training. Wie wir wissen, sind die Glykogenspeicher nach intensivem Training schnell aufgebraucht und müssen dringend mit Nährstoffen zur Regeneration und zum Muskelaufbau versorgt werden.
- Auch der Herzmuskel wächst und wird stärker und kann dadurch mehr Blut in die Adern pumpen als das Herz eines Untrainierten. Auf Dauer sinken Ruhe- und Belastungspuls, das Herz benötigt dann nicht mehr so viel Sauerstoff.
ARTIKEL TEILEN
aktuelle Beiträge
Essen & Trinken
Du willst deinen Jodbedarf auf natürliche Weise decken? Mit Algen wie Wakame gelingt es dir mit Leichtigkeit - kombinierst du unseren Wakame-Algen-Salat mit einem Avo-Brot, wird daraus eine mega leckere, reichhaltige Mahlzeit. Hier geht's zum Rezept!
Immer mehr Wintersportler bevorzugen die vegane Küche. Finde mit uns die besten Skihütten mit veganen Angeboten auf der Speisekarte.
Warum unsere All in One Oat Bowl ihrem Namen alle Ehre macht? Weil sie alles mitbringt, um dir einen vitalen Start in den Tag zu garantieren. Probier's gleich aus!
Wissenschaftler haben entdeckt - sowohl Rosenkohl aber auch Blumenkohl und Brokkoli unterstützen einen positiven Muskelaufbau
Sport & Outdoor
Muskeln und Gelenke brauchen zur Gesunderhaltung regelmäßige Bewegung. Überbelastung und Sportunfälle können den Gelenkknorpel schädigen. Was hilft gegen die Gelenkschmerzen?
Immer mehr Wintersportler bevorzugen die vegane Küche. Finde mit uns die besten Skihütten mit veganen Angeboten auf der Speisekarte.
Das Wichtigste für einen gesunden und erfolgreichen Lauf ist der richtige Schuh für deinen Fuß und deinen Laufstil. Doch zunehmend spielen nachhaltige Aspekte eine immer größere Rolle - für den Sportler sowie den Hersteller.
Zecken lauern überall - daher sollte jeder, der sich draußen auspowert, unbedingt an eine gut wirkende Zeckenvorsorge denken.
Nährstoffe
Wie können Veganer ihren Jodbedarf ausreichend decken und einem Mangel vorbeugen?
Selen ist lebensnotwendig für unser Immunsystem und dennoch ist ein Selenmangel hierzulande weit verbreitet. Ursachen und Infos, wie du einen Selenmangel vermeiden kannst, erfährst du hier.
Magnesium ist in unserem Organismus nahezu an allen Reaktionen beteiligt, bei denen Energie gewonnen wird. Insbesondere sorgt das Powermineral für eine reibungslose Funktion des gesamten Muskelapparats und für ein stabiles Herz-Kreislauf-System. Erfahre hier die Vorteile von Magnesium und die besten veganen Magnesiumquellen.
Ein intaktes Immunsystem schützt unseren Körper rund um die Uhr vor unsichtbaren und körperfremden Eindringlingen wie Viren oder Bakterien. Damit dieser Schutzmechanismus auch laufend funktioniert, ist es unsere Aufgabe unser Immunsystem so gut wie möglich zu stärken.
Beauty & Health
Wissenschaftler haben entdeckt - sowohl Rosenkohl aber auch Blumenkohl und Brokkoli unterstützen einen positiven Muskelaufbau
Hier findest du ein paar einfache Tipps für einen gesunden Lebensstil - manchmal sind es nur kleine Veränderungen, die viel bewirken!
Die Aroniabeere enthält viele wertvolle Schutzstoffe, die nachweislich unserer Gesundheit zugute kommen. Der regelmäßige Verzehr stärkt das Immunsystem, insbesondere bei dauerhaftem Stress und Leitungsdruck. Erfahre hier mehr . . .
Eine aktuelle Studie der Charité in Berlin zeigt, Spermidin kann
die Vermehrung von Coronaviren hemmen und damit unseren Körper schützen.
Durchblick
Das Wichtigste für einen gesunden und erfolgreichen Lauf ist der richtige Schuh für deinen Fuß und deinen Laufstil. Doch zunehmend spielen nachhaltige Aspekte eine immer größere Rolle - für den Sportler sowie den Hersteller.
Mit Plogging befreist du die Umwelt von Müll und profitierst gleichzeitig von zusätzlichen Trainingseinheiten. Erfahre hier mehr . . .
Weshalb fällt es den Menschen so schwer, auf Fleisch zu verzichten? Fleischessen wurde einst als positiv gewertet und mit Kraft oder Wohlstand gleichgesetzt. Doch das war einmal . . .
Kevin Johnson, der CEO von Starbucks teilte mit, künftig die Verbraucher zu ermutigen, pflanzliche Milchalternativen aus Mandeln, Kokosnüssen, Soja oder Hafer zu wählen, da deren Produktion umweltfreundlicher als die der (Kuh-)Milchprodukte ist.
Rabatt - Aktionen für empfohlene Produkte
Hier findest du aktuelle Rabatt - Aktionen und Gutscheine für Produkte, die uns überzeugen und wir daher euch gerne empfehlen.
